Category Archives: Técnica Baloncesto

07Abr/14

El baloncesto de nuestra infancia

La mayoría de niños son de jugar al fútbol, de vestir camisetas de Cristiano o de Messi y de comprar balones oficiales de la selección. Pero hay una minoría que hemos crecido en las canchas de baloncesto de nuestros polideportivos comarcales, que hemos rechazado cualquier otro deporte y que cada tarde, sin falta, nos hemos reunido para echar unas canastas.

De todo tipo había en los equipos, personas que sabían del tema, que jugaban con faltas e incluso que eran lo suficientemente altos para acertar algún que otro mate. Otros que sabían que no podían tocar el balón con los pies y que ese aro sirve para colar esa pelota, y punto. Pero al final todos se juntaban con todos para echar un divertido 3×3 a media pista.

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29Jun/11

Manejo del balón

Este es un aspecto básico en todas las categorías de baloncesto, igual de importante en pre-mini que en el máximo nivel, porque si no controlamos el balón y éste nos controla, no tendremos mucho que hacer como jugadores/as, ya que el manejo del balón es la base parta todos los fundamentos (bote, pase, tiro…)

Cuando hablamos de manejo de balón nos estamos refiriendo a la capacidad que tiene el jugador para dominar el balón sin que se le escape de la manos. Es la necesidad de activar nuestros dedos y nuestra palma de la mano, para saber en cada momento que parte de nuestra mano debe realizar el trabajo, por ejemplo en el tiro, lo primero es posar el balón sobre nuestra palma de la mano, y en el impulso final serán los dedos quien establezcan la dirección final que debe tomar el balón de camino al aro.

El manejo del balón, es muy importante trabajarlo de forma intensiva en la categoría de escuela y sobre todo los primero días, aunque luego deje de ser un aspecto que centre el entrenamiento para ir poco a poco introduciendo otros conceptos.

Algunos de los ejercicios que podemos utilizar para trabajar este aspecto son:

Rodar el balón con las yemas de los dedos. Los dedos es una parte de la mano muy importante, y es necesario trabajar el tacto de las yemas, para que nos vayamos acostumbrando a la textura del balón y también para activarla y que sea algo progresivo el poder utilizar los dedos con precisión.

Pasarnos el balón de una mano a otra. Con un toque de las yemas nos pasaremos el balón de la mano derecha a la mano izquierda, las manos estarán colocadas de forma paralela, a una distancia de unos 3 metros.

Variante 1: Girar el balón alrededor de nuestra cintura, una mano estará delante y la otra detrás de la cintura con el balón. La mano que tiene el balón hará el recorrido hacia la otra. Es importante observar a nuestros jugadores porque tenderán a realizar este ejercicio pegándose el balón a la cintura, el balón en ningún momento debe tocar el cuerpo.

Variante 2: Haciendo ochos por debajo de las piernas, la mano que no tiene el balón espera detrás de la pierna a la mano que si tiene el balón, ésta hará el recorrido de la pierna, cuando se haya realizado sobre una se pasará a la otra pierna. Igual que en la variante anterior, es necesario controlar que no haya contacto cuando se gira el balón.

Lanzar el balón. Con el balón agarrado detrás de la espalda, daremos un impulso de muñecas y de las yemas de los dedos para impulsarlo por encima de nuestra cabeza para que acabe en la parte delantera. Luego se puede hacer al revés de delante hacia atrás.

 

08May/11

La metodología en los entrenamientos de Baloncesto

Al inicio de temporada es necesario establecer una planificación anual de los objetivos que queremos conseguir para ese año, siempre teniendo en cuenta, las características del equipo y también observando si es o no un equipo de iniciación. Si no lo es se mirarán  los aspectos que se hayan trabajado en años anteriores y su grado de consecución, teniendo muy presente qué aspectos se deben mejorar durante la temporada y qué elementos nuevos vamos a introducir ese año.

Una vez establecida la planificación anual con las metas a conseguir nos podemos poner a programar los entrenamientos semanales, que tendrán también objetivos establecidos y serán mucho más operativos que en la planificación anual.

Al elaborar un entrenamiento, debemos pensar cuales son las actividades más adecuadas a la categoría o nivel donde se encuentran nuestros jugadores. Lógicamente si el nivel de dificultad es muy alto, y ven que comenten errores continuamente y que no consiguen mejorar tendremos como consecuencia jugadores frustrados, y al contrario si establecemos actividades muy sencillas nuestros jugadores no tendrán ningún estímulo motivador para mejorar y terminaremos por lograr que se nos desmotiven; por lo tanto deberemos pensar actividades idóneas al momento en que se encuentra nuestro equipo a nivel evolutivo.

Una vez establecida la tarea idónea a llevar a cabo en nuestro entrenamiento, tendremos que elegir qué forma es la más adecuada. Existen dos, por un lado tenemos el modelo analítico que se refiere a que vamos a dividir en partes la totalidad y trabajaremos cada una de ellas por separado para lograr la globalidad. Por otro lado lo podemos desarrollar a través del modelo global que se refiere a que la actividad se va a trabajar como un todo. Ambas son igual de válidas dependerá de lo que queramos conseguir, aunque a la hora de tomar una decisión debemos ser flexibles decantándonos por una u otra o buscar una opción intermedia, la toma de decisiones siempre se establecerá en función del objetivo.

Una vez elegido  el modelo que vamos a utilizar en nuestro entrenamiento, debemos tener claro antes empezar sobre qué aspectos vamos hacer hincapié, es necesario realizar las correcciones según vayan transcurriendo las acciones de nuestros jugadores. El aprendizaje debe ser progresivo con lo cual no corregiremos todo a la vez sino determinados aspectos para que se vayan asimilando y al final poder conseguir una buena ejecución, de la técnica individual, la táctica o la estrategia. Un ejemplo para poder ver más claramente el aprendizaje progresivo, es el entrenamiento de un equipo benjamín y debemos enseñarle a botar, esta técnica individual puede ser todo los compleja que deseemos, un bote adecuado es aquel que se realiza por debajo de la cintura, al lado de los pies, utilizando suavemente las yemas de los dedos, mirando al frente… por lo que debemos establecer qué es lo prioritario que vamos a corregir y trabajar. Bajo mi punto de vista daría prioridad a botar al lado de los pies y no delante, cuando vayan interiorizando este aspecto iremos añadiendo el resto de los elementos hasta conseguir un bote adecuado.

28Abr/11

El Calentamiento antes del partido en categorías inferiores

El calentamiento es el periodo de tiempo, que se utiliza para realizar una serie de ejercicios que permitan poner a tono toda la musculatura de nuestro cuerpo, para lleva a cabo una actividad que exige una exigencia física, en este caso jugar el partido, momento que llevan esperando y pensando durante toda la semana.

El calentamiento previo al partido suele ser de entre 30 o 40 minutos de duración. Esto va a ir en función de la hora a la que citemos a nuestros jugadores/as y la disponibilidad de la cancha.

En ese tiempo no haremos ejercicios para desentumecer y estirar los músculos sino que realizaremos ejercicios que tengan que ver con el juego, como el tiro, el pase, entradas… por lo tanto va a estar dividido en dos partes: una primera parte física y la segunda más relacionada con la técnica del baloncesto.

Se debe comenzar con poca intensidad para ir aumentándola progresivamente y volver a unos momentos de calma antes de que se inicie el partido.

El Calentamiento Físico

Su finalidad es conseguir que cada músculo de nuestro cuerpo esté a tono para dar respuesta a las exigencias que se le presenten durante el juego. Dependiendo de la edad el calentamiento puede variar: comenzaremos con carrera continua si son infantiles o cadetes, o con algún juego que logre activar su musculatura con los más pequeños, (como por ejemplo el pilla pilla, el comecoco  o cualquier otro que se nos ocurra y cumpla con lo que queremos). Estas actividades tendrán una duración de 5 o 10 minutos, pasaremos a estirar empezando de abajo arriba, tobillos rodillas, cadera…

El Calentamiento Técnico

Esta segunda parte de ejercicios tendrá una duración de 20 a 30 minutos. Hay que tener planificado lo que vamos hacer, y sobre qué aspectos vamos a incidir. Tienen que ejercitarse acciones que se vayan a requerir durante el partido. En muchas ocasiones damos excesiva importancia a las entradas (1×0) derecha o izquierda, esto está bien si les exigimos velocidad y técnica pero a veces se produce el efecto contrario, se ejecutan despacio y tenemos a los jugadores mirando mientras esperan en la fila. Esto tiene como consecuencia la perdida de intensidad. Los aspectos que se pueden trabajar son: el pase, 2×0 finalización en entrada, 1×1; bote, tiro y tiros libres. Haremos también hincapié en los movimientos sin balón, ya que en muchos momentos del juego van a realizar más trabajo sin que con balón.

Por último vamos a hacer referencia a una serie de aspectos que se deben tener en cuenta en los calentamientos.

  • Tenemos poco tiempo, así que debemos utilizar ejercicios y actividades que le sean útiles al jugador/a.
  • Establecer ejercicios que practiquen con asiduidad durante la semana, el corto espacio de tiempo impide que podamos estar explicando la actividad.
  • Correcciones cortas, claras y sencillas y si se pueden evitar, mejor.
  • Planificar el calentamiento, debe estar establecido previamente para que haya una coherencia y no tengamos que inventar.
  • Solicitar a los jugadores/as concentración e intensidad. Desde que lleguen a la cancha deben de estar motivados en el partido. Realizar un calentamiento de forma relajada significa que vamos a comenzar a jugar de la misma manera.
24Abr/11

Tiro

El lanzamiento a canasta es una acción fundamental en este deporte, ya que el objetivo del juego es encestar canastas, cuantas más mejor, para que cuando finalice el partido tengamos unos cuantos puntos más anotados que el rival.

Un buen tirador, es aquel jugador que tiene una buena mecánica de tiro y para conseguirlo es necesario entrenar y practicar mucho para logar que la teoría sobre las que se asientan las bases del tiro nos salga de forma automática, es decir, todo lo relacionado con la colocación de las piernas, el tronco, el brazo, la mano, la muñeca y los dedos para que nuestro cerebro y cuerpo lo asimile y lo vaya interiorizando para poder llegar a ser unos buenos tiradores.

Para realizar el aprendizaje sobre los lanzamientos a canasta hay que ir de lo más simple a lo más complejo para progresar y no adquirir hábitos y manías difíciles de eliminar.

Los aspectos que debemos aprender para tener una buena técnica de tiro aparecen detallados a continuación:

 

  1. Nuestros pies, nuestras piernas y nuestro tronco deben estar mirando a la canasta. Si están mirando en otra dirección el balón no entrará.
  2. Las piernas deben estar semiflexionadas, el impulso se debe realizar desde abajo a arriba. Hay muchos jugadores que hacen más esfuerzo con los brazos que con las piernas, y aunque al comienzo del partido no puedan observarse problemas,  tiene como consecuencia que según vayan pasando los minutos, los brazos se van a ir cansando y no tendremos suficiente fuerza para impulsar el balón, lo que tendrá como provocará que disminuya nuestra eficacia y con ello baje nuestro porcentaje de tiro.
  3. Nuestro brazo estará colocado en ángulo recto y a un lado, es decir,  nunca el balón estará colocado delante de nuestros ojos porque nos restará visión. La mano la colocaremos más o menos a un lado y a la altura de la ceja. Al ejecutar el tiro nuestro brazo pasará a formar un ángulo de 180º.
  4. Nuestras manos: el balón reposará sobre la palma de nuestra mano derecha si somos diestros o sobre la izquierda si somos zurdos. La mano que queda libre acompañara formando una T con los dedos pulgares.
  5. Los dedos son los que impulsarán el balón, concretamente las yemas de los dedos del dedo índice, corazón y anular. La dirección que damos al balón, estará determinada por el dedo corazón. Este dedo y los pies son los que establecerán hacia donde tiene que dirigirse el balón.
  6. La muñeca será la que finalice la acción de tiro, será la encargada de conseguir que el balón salga suave y girando en el aire.

 

Todos estos movimientos se deberán de realizar de forma coordinada y en equilibrio. Recordad que un buen porcentaje de tiro se consigue siendo constantes en la práctica.